ヒートショック対策を｜一般社団法人 星月

こんにちは。

岐阜県美濃加茂市で終活のお手伝いをしております、

一般社団法人星月（せいげつ）です。

 

 

このところ、一気に寒くなってきましたね。

温かいお風呂にゆっくり浸かる時間が、とても幸せです。

しかし、そんな癒しの時間が一歩間違うと、温度差による血圧変動で起こる

ヒートショックで命の危機のなる可能性も。

ヒートショック対策をし安全にお風呂を楽しみましょう。

 

 

ヒートショックとは

ヒートショックは「急激な温度変化により急激に血圧が上下することで、

心筋梗塞や不整脈、脳出血・脳梗塞などの発作を起こすこと」です。

 

ヒートショックが起こるメカニズム

ヒートショックは冬場に暖かい暖房の効いたリビングから脱衣所に移動し、浴槽に入る時などに起こります。

リビングから脱衣所に移動した際には、寒さに対応するために血圧が上昇します。

そこで衣服を脱ぎ、浴室へ入るとさらに血圧は上昇します。

その後、浴槽に入ると、急に身体が温まるため、血圧が下降します。

特に10℃以上の温度差がある場所は危険とされており注意が必要です。

 

ヒートショックになりやすい人

ヒートショックになりやすい人は高齢者、高血圧や生活習慣病の持病がある人などが挙げられます。

以下に該当する人はヒートショックの対策をして入浴をするようにしましょう。

　・65歳以上の高齢者

　・高血圧、糖尿病、動脈硬化の持病がある

　・肥満、不整脈、睡眠時無呼吸症候群がある

　・浴室に暖房設備がない

　・一番風呂・熱いお風呂が好き

　・食事後・飲酒後・薬の服用後にお風呂に入ることがある

　・帰宅直後など身体が冷えている状態でお風呂に入ることがある

 

気温差に影響される血圧の変化は、年齢に関係なく誰にでも起こります。

高齢者だけでなく若い人もヒートショックになる可能性があります。

「自分は元気だから大丈夫」ではなく、「自分にも起きるかもしれない」と意識することが大切です。

 

予防・お風呂の入るときに気を付けること

◆脱衣所・浴室と居室の温度差をなくす

入浴前から脱衣所や浴室を暖房器具などで温めるなどの対策が有効です。

浴室は蓋をせずにお湯をはれば、浴室内も同時に暖めることができます。

 

◆かけ湯をする

身体の急激な温度変化を避けるため、最初は心臓から遠い手や足などにかけ湯をしましょう。

 

◆湯船の温度は低めにし、つかる時間は10分以内に

お湯の温度が高いと、その分体温も急激に変化するため、

湯船の温度は40℃前後のぬるま湯にすることが推奨されています。湯船につかる時間が短く感じますね。

ですが、入浴剤を使って温浴効果を高めることで、湯上り後もポカポカが長続きします。

 

◆ゆっくりと湯船から出る

浴槽から出るときに急に立ち上がると血圧が急激に下がり危険です。

お風呂から出るときは、ゆっくりと立ち上がるようにしましょう。

 

◆入浴前と入浴後に水分を補給する

入浴すると汗をかいて体内の水分が減るので、血栓ができやすくなったり、血圧が上がりやすくなります。

脳梗塞や心筋梗塞のリスクがあがってしまうため、入浴前・入浴後はコップ一杯の水や

スポーツドリンクを飲むなどの水分補給を心がけましょう。

 

◆食事・飲酒後の入浴は避ける

食後は消化器官に血液が集まるので、血圧が低くなります。

その後に入浴をすると、さらに血圧が上下してヒートショックのリスクをあげてしまいます。

食後一時間程度はお風呂を控えましょう。

 

人の体温が一番安定するのは16～19時と言われており、この時間帯に入浴するのが良いとされています。

夕方に入浴、その後食事や晩酌をするのがおすすめです。

 

◆入浴する前に同居者への声掛け

異常があった際に家族がすぐに気づけるよう、家族がいる時間帯の入浴を心がけましょう。

家族と同居していない人は、万が一の時のために携帯電話を近くに置いておくようにして

連絡をすぐに取れる状態にしておくことがおすすめです。

 

 

 

ヒートショックは11月から4月の寒い時期の多く発生します。

お風呂だけではなく、冷え込んだトイレ・洗面室など極端な温度差がある場所も

ヒートショックを起こりやすい所です。

暖房器具などを使用しヒートショック対策をしていきましょう。

 

 

 

 

 

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