脳の健康を保つ方法｜一般社団法人 星月

こんにちは。

岐阜県美濃加茂市で終活のお手伝いをしております、

一般社団法人星月（せいげつ）です。

 

 

高齢化に伴って認知症がより身近になり、「脳の健康」に関心が高まっています。

認知症でみられる認知機能低下の最も強い危険因子は加齢ですが、

運動不足・喫煙などの生活習慣や、一部の生活習慣病も認知機能低下の原因と考えられています。
 

認知症を発症してしまうと、症状を遅らせることはできても、完治することは難しいとされています。

認知症になってしまったら、自分だけでなく周りの家族も大変な思いをする場合がよくあります。

 

脳を健康に保つために必要なこと

脳の健康を保つために必要なことは、大きくわけて「食事」と「運動」が関係しています。

バランスの良い食事と適度な運動が、脳を活発にさせ、健康維持につながるのです。

 

◆バランスの良い食事をとる

「ま・ご・た・ち・わ・や・さ・し・い」を取り入れましょう

「まごたちわやさしい」は、豆、ゴマ、卵、乳、ワカメ、野菜、魚、シイタケ、芋の頭文字をとったものです。これらの食材を取り入れると必要な栄養素が摂れるといわれています。

ぜひ献立を考えるときに取り入れてみてください。

 

 

◆適度な運動をする

WHOは、認知機能が正常な人に対し、認知機能低下のリスクを低減させる対策として、

身体活動を強く勧める、としています。

運動や普段の生活の中で、身体をよく動かしましょう。

まずは、週に3回以上、一日30分以上歩くことから始めてみましょう。

水泳やヨガなども効果的です。自宅で行う場合は、踏み台の昇降運動やラジオ体操もおすすめです。

 

◆入浴で脳の健康維持にもなる

低体温の高齢者は認知症になりやすいと言われています。

その対策として、入浴によって体温を上げることが効果的とされています。

この時期は、ヒートショック対策も必要となりますが、

湯船にしっかりとつかることで血液循環がよくなり、脳への血流もよくなります。

 

脳の健康を向上させる習慣

　◆適度な運動をする

　◆入浴をする

　◆バランスの良い食事をとる

　◆社会とのつながりをもつ

　◆趣味、好奇心をもつ

　◆勉強やパズルなどの知的活動をする

　◆禁酒、禁煙

　◆休養をしっかりとる

 

何事も楽しみながらすることが大切です。

できることから始めていきましょう。

 

 

 

 

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