寒い時期こそ摂りたい栄養素｜一般社団法人 星月
2025/03/05
こんにちは。
岐阜県美濃加茂市で終活のお手伝いをしております、
一般社団法人星月（せいげつ）です。
暖かい日が続いたと思ったら、急に寒くなったりと
不安定な日が続きますね💦
終活の手続きや、片付けなども元気でないと進めていけません！
今回は、寒い日々を元気に過ごすためのお役立ち情報を紹介します。
寒い時期こそ摂りたい栄養素
●ビタミンC
体内に侵入した細菌やウイルスと戦う「白血球」を活性化させる効果が期待できます。
柑橘類・いちご・ブロッコリーなどに多く入っています。
●ビタミンD
免疫サポートする働きが期待できますが、日光を浴びることで生成されるため、
日照時間が減る冬は不足がちになります。
血液中のビタミンD濃度は12～2月あたりが一年のうちで最も低くなります。
寒くて外出しにくい時こそ、サーモン・マグロなどの魚類、卵、キノコなどで、
しっかりと摂取していきましょう。
●亜鉛
免疫力の維持に欠かせない栄養素なので、不足すると病原体に侵入されやすくなります。
肉類や貝類のほか、ナッツ類にも多く含まれているので、
おやつ感覚でピーナッツなどを取ってみるのもいいかもしれません。
亜鉛は加齢とともに吸収率が低下するので、季節問わず気をつけたいですね。
ただ、食事だけでは必要量を摂れていないのが現状なので、
サプリメントなどを上手に活用して、寒い日でも元気に過ごしましょう！！
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～あなたによりそう終活～
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