怒りをコントロールする！アンガーマネジメントとは｜一般社団法人 星月

こんにちは。

岐阜県美濃加茂市で終活のお手伝いをしております、

一般社団法人星月（せいげつ）です。

 

 

アンガーマネジメントとは？

アンガーマネジメントとは、その名の通り「怒りと上手に付き合う」方法。

自分や他人の「怒り」に振り回されず、「怒り」を上手にコントロールすることで快適な生活や

より良い人生を目指していこうとするためのメソッドです。

怒らないことを目指すといった精神修行ではなく、知識と技術を使って「怒り」を取り扱う

「スキル」です。 

 

アンガーマネジメントの必要性とメリット

怒りの感情が発生する場の多くは、職場や学校、家庭といった他者が存在する場所です。

怒る必要がある状況もありますが、要望を怒りとして表すことも珍しくありません。

このような状況が続けば対人関係に悪影響が出るだけでなく、怒りの感情が他者に伝染し、

その場所全体の雰囲気が悪くなってしまいます。職場では、部下が萎縮してしまい実力を

発揮できなくなったり、モチベーションが下がってしまったりするなど、

パワハラとよばれる状態に発展しかねません。

アンガーマネジメントを適切に実践することで怒る頻度が少なくなり、

人間関係も良い関係を維持できます。

 

◆怒りは要望

怒りというのは、何らかの要望を表現するための表現方法の一つです。

そして、それによって何か物事を動かそうという意図があります。

 

◆怒りは二次感情

「怒り」は「二次感情」だと言われています。

つまり、最初に「苛立ち」「恐怖」「不安」「恐れ」「寂しさ」といった一次感情が存在し、

それが怒りという表現として噴出しているわけです。

実は、怒りの裏側には「わかってもらいたい」という一次感情が隠れているのです。 

 

アンガーマネジメントの実践

◆「衝動は6秒我慢する」

人間の怒りは脳の「大脳辺縁系」で発生し、6秒ほどすると「前頭葉」で理性的にコントロール

できるようになるといわれています。

そのため怒りを感じたらカッと反射的に行動につなげるのではなく、まず深呼吸するなど

6秒カウントするクセをつけるのがおすすめです。

 

◆「これなら許せる」を見つける

怒りの感情は、自分の理想や価値観とのギャップで生まれるものです。そのため自分のこだわりを

　　・許容できるもの

　　・できないもの

に分け、分析してみましょう。

自分の許容範囲を客観的に知ることで冷静になれるほか、徐々に範囲が広がるよう意識すれば良い

トレーニングになります。

 

◆心を落ち着かせる「魔法の言葉」

怒りを抑えるためには、自分自身に語りかける言葉の力も有効です。その例としては、「一度立ち止まろう」

「後で考えよう」「この状況は永遠ではない」という言葉は、気持ちを和らげる手助けとなります。

自分の心に寄り添い、焦りや苛立ちを和らげる表現をいくつか用意しておくと、

感情が高まったときの支えになります。

 

 

最期に

怒りっぽいひとは、そうでないひとと比べて心筋梗塞や狭心症のリスクが2倍あり、激しい怒りのあとでは、

心筋炎や心臓発作をおこすリスクが4.7倍に上昇するという研究がありました。

怒りの感情がガマンできないときは、数をかぞえながら1分深呼吸をしてみてください。

どうでもいい他人のことで怒って、自分の寿命が減ってしまうのはイヤですよね。

怒りには、メリットはありません。

怒りを無理に抑え込むのではなく、適切に解消しながら、自分の感情と向き合うことが大切です。

日々の意識と実践によって、より冷静で柔軟な対応ができる自分を目指しましょう。

うまくコントロールして心臓に負担をかけないようにしてくださいね。

 

 

 

 

 

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